哺乳期营养的关键

哺乳期母亲膳食应该：多样、平衡、足量。

（1）充足的热量：比平常多摄入500-800千卡。主食：谷类、面食450-600g。

（2）优质蛋白：蛋白质每日需要较平常应多摄入25g，达90-110g。肉或鱼、海鲜类100-150g、蛋类50-100g、奶250-500ml、豆制品50g。

（3）丰富的维生素：蔬菜500g、水果100-200g。

（4）充足的矿物质：适当补充钙、铁、锌等。

（5）膳食纤维：保证肠道排泄通畅。

（6）足够的液体：多喝一些汤汁类食物，少油腻。

（西海岸新区妇幼保健计划生育二中心供稿）