宅家上网课，如何护视力？

□本报记者 陈蔚

受疫情影响，全国开展线上教育，记者从区教体局了解到，目前西海岸新区有十七万适龄儿童正在进行在线教育。“天天上网课，该如何保护孩子的视力？”随着线上教育进程的推进，孩子每天不可避免要使用手机等电子设备，许多家长有了新的担忧。

长期使用电子产品极易引起眼疲劳诱发近视。有数据显示，连续看手机20分钟，视力平均下降到43.8度近视状态；连续看平板电脑20分钟，视力平均下降到41.7度状态；连续20分钟看液晶电视，视力平均下降到18.8度状态。

“正常人每分钟眨眼为10-20次，眨眼可使泪膜正常分布于眼球表面，能保护眼角膜，避免眼球表面干燥，防止灰尘损伤。使用电子产品会影响眨眼频率，从而损伤眼睛。”区中医医院康复科专家李春序告诉记者，在居家学习期间，家长应引导孩子们培养良好的用眼习惯，及时纠正错误的学习姿势，从光线、用眼时间等方面做好近视防控工作。李春序建议，保持合适的观看距离，使用电脑和平板应保持至少一个胳膊的距离，尽量避免使用手机，屏幕过小会使孩子不自觉地靠近，难以控制距离；连续近距离用眼要休息，遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟，每学习半小时到窗边远眺风景，可放松睫状肌，防止眼疲劳。

让孩子保证充足的睡眠和营养也很重要，对此，李春序建议，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时；日常饮食中应尽量做到不挑食、不偏食，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和零食，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜等都是摄入维生素A的好选择。

此外，李春序告诉记者，每天通过按摩眼睛周边的穴位，可有效缓解眼疲劳。