这份“回神”指南，助你元气满满

　　□本报记者龚鹏
　　
　　一转眼，8天的春节长假就结束了，大多数人都从假期的放松状态切换到工作状态。如果你在回归工作状态后出现夜不能寐、寝食难安，满脸油脂、到处长痘，不想上班、不想起床等一系列身心不适的症状，那就要小心“节后综合征”了。所谓节后综合征是指人们在长假过后出现的各种生理或心理的异常表现。如在节后两三天里感觉提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。为了帮助大家远离节后综合征的困扰，记者采访了西海岸新区人民医院内分泌科主任韩红梅，请她来为我们支招。

　　顺应身体调节奏
　　尽快调整生物钟

　　过年自然少不了亲友聚会，导致许多人身体高度疲劳，从而出现了节后精疲力竭、腰酸背痛、四肢无力等身体不适症状。对此，韩红梅认为，节后应进行科学睡眠调整，还身体一个神清气爽。
　　睡眠是驱除疲劳的重要手段，但韩红梅提醒，千万不要以为蒙头大睡十几个小时就能彻底消除疲倦，那样做只会适得其反。据介绍，每个人的睡眠都是由自己的生物钟控制的，如果生物钟被打乱，即使休息很长时间，但仍会感到疲劳。因此，消除疲劳的正确做法是每天提前一个小时入睡，坚持在同一时间起床，逐步将自己的生物钟调整好（即应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏）。
　　同时，为了睡得好、消除疲劳，最好能够在睡前洗个热水澡或是用热水泡脚。韩红梅介绍，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。洗澡的水温在40℃左右为宜，一般洗15至20分钟即可。泡脚可以增加血液循环，解乏安眠，泡脚的水温可略高一些，以感觉微烫为宜。除此之外，入睡之前开一会儿窗户，使室内空气保持新鲜或在睡前1小时喝一杯加蜜的牛奶，都有助于提高睡眠质量。

　　设置作息缓冲期
　　提前走出舒适圈

　　长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。
　　为此，韩红梅认为，“收心”以及缓解节后焦虑非常重要。韩红梅建议，广大市民朋友应提前调节、主动适应，给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如在假期结束前两天，有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态上，并尽量减少或不去参加聚会等容易引起兴奋的活动。
　　此外，上班后要尽早收心，加强自我调节。要及时调节心理，尽量做到心态平和，也可选择适合自己的音乐调畅情志，或多给予自我积极的心理暗示。同时，还要适当进行体育锻炼，如快走、慢跑、游泳、跳绳、打球等，对恢复身体状态十分有益。
　　不过，韩红梅也提醒大家，如果上述方法依然无法适应当前的工作环境，并出现持续性的心慌、胸闷、郁郁寡欢、肠胃不适等情况达2周以上，可能就不是节后综合征这么简单的问题了，她建议去心理咨询门诊评估，以便筛查是否有更严重的隐患。

　　规律饮食健肠胃
　　健康生活少烦恼

　　春节假期结束，我们的肠胃也经历了从大吃大喝到回归正常饮食的转变，为了让肠胃得到更好的呵护，我们需要调整饮食，给肠胃“减负”。
　　韩红梅建议，饮食中的主食应以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，并增加深色或绿色蔬菜的比例。同时早晚可喝一些清淡爽口、容易消化的牛奶、豆浆、绿豆粥等，让肠胃放松。韩红梅表示，常见食物中的燕麦、大麦、豆类、胡萝卜、柑橘、亚麻等都含有丰富的水溶性纤维，可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，有助于调节免疫系统功能，促进体内有毒重金属的排出。需要指出的是，饮食清淡并不等同于素食，完全素食会导致蛋白质和脂肪欠缺，容易影响身体健康，引发各种疾病。所谓饮食清淡，就是指低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等“五低”饮食。
　　过节期间，过多食用油腻食物会加重肠胃负担，因此节后适当的“清洗”肠胃很有必要。韩红梅建议广大市民朋友早上起床后可以喝一杯淡盐水，从而降低血管中血黏度，加快新陈代谢。
　　总之，韩红梅建议广大市民朋友在春节过后要选择健康的生活方式，做到早睡早起，三餐定时定量，增加膳食的多样性，并结合适当运动，让身体保持健康状态。