专家支招帮助学生远离“开学综合征”

　　□本报记者 龚鹏
　　
　　近日，西海岸新区中小学和部分幼儿园相继开学，学生们告别快乐的寒假，再次重返校园，开启新学期的学习生活。由于假期长时间处于较为松弛的生活状态，加上初春天气多变，时寒时暖，使得开学后一至两周，部分学生不适应学校生活环境和节奏，面临心理焦虑和身体不适的双重考验。为帮助学生远离“开学综合征”，记者走访新区卫健系统多位专家，为大家找到一份开学季心理调适及疾病防范指南。

　　心理调适>>给予积极心理暗示，制定计划渐进实现

　　心理调适方面，区第六人民医院心理服务专班负责人、国家三级心理咨询师、心理治疗师毕帅认为，热闹的春节氛围容易让学生产生放松懈怠心理，而开学后他们则面临一定的学习压力。因此，学生需要一段时间启动与唤醒专注的学习状态。如果这期间出现难过、烦躁等情绪，属于正常现象。
　　毕帅表示，过渡时期，学生可以积极暗示自己“开学后又能和伙伴们一起学习、交流了”；或者转移注意力，列出开学后一至两周需完成的事情，并按计划一件件完成；也可到室外运动，助力情绪调整和心理重建。另外，毕帅建议学生们循序渐进地调整，逐步不熬夜、不赖床，每天进行至少半小时的体育锻炼，慢慢适应学校的作息时间。
　　不仅如此，提前制定学习计划，有助于学生有条不紊地应对新学期挑战。毕帅建议，学生们可以抽出一段时间，从学业、课余活动、兴趣爱好等方面立一个新学期总目标，再把总目标拆解细化成每个阶段的小目标和具体计划，这样有助于化解压力，促进目标逐步实现。
　　对于家长，毕帅认为面对孩子可能出现的“开学综合征”，家长需要予以及时关注，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子对新学期充满期待和信心。开学前，家长要严格控制孩子使用电子产品的时间和频率，按孩子所在学校的作息时间引导他们调整生物钟，包括早睡早起、按时午睡等，以适应开学后的“时差”变化。
　　另外，家长可以选择孩子感兴趣的话题与其交流，多给予积极的心理暗示，比如开学后学校有很多可以玩耍的同学，可以得到老师的表扬等，让孩子对学校有所憧憬。此外，跟孩子打球、跑步等也是有效的感情交流方式。通过一起运动，家长可以多了解孩子内心的想法，进而“对症下药”。

　　疾病防范>>保持良好卫生习惯，增加户外锻炼时间

　　疾病防范方面，区疾病预防控制中心传染病防制科科长朱科提醒，春季是呼吸道传染病的高发季节，家长和学生要警惕流感等呼吸道传染病。
　　朱科表示，由于冬春交替季节天气多变，时暖时寒，人体免疫力相对低下，病菌、病毒等致病微生物容易趁机侵袭人体，引起流感、流腮等呼吸道传染病。同时，随着气温转暖，手足口病等传染病也逐渐“抬头”。对此，家长要随时留意学生健康状况，定时定期给学生接种疫苗。同时，叮嘱学生加强个人卫生与防护，保持良好卫生习惯，勤洗手、勤换衣、注意口腔卫生，生活用品如毛巾、餐具等应定期消毒。出行时注意佩戴口罩，尽量减少到人群密集场所。
　　学生们还要养成良好的生活习惯，做到生活有规律、睡眠充足、饮食均衡，并及时根据天气变化增减衣物。同时，加强锻炼，增加户外活动时间，提高自身免疫力；室内常通风，保持室内清洁，必要时可消毒。
　　朱科提醒，若学生患上传染病，应在家隔离，家长不要害怕耽误课程而隐瞒病情，要遵从学校传染病休复学管理制度，也不要带孩子去人多的地方，以免感染他人。学校应加强疫情监测，坚持晨检制度和因病缺课登记追踪制度，做到早发现、早报告、早诊断、早隔离、早治疗。教室、宿舍应每天定时通风换气，保持空气流通与清新，改善室内空气质量。同时，还需加强教室、宿舍、厕所、校园环境、食堂环境、餐具的消毒工作。