专“暑”养生，乐享一夏

　　□本报记者 龚鹏

　　5月5日迎来立夏节气。立夏是二十四节气中的第7个节气，也是夏季的第一个节气，立夏到来，意味着炎热的夏季拉开序幕。
　　中医认为，人与自然界是统一的整体，自然界的四时阴阳消长变化与人体五脏功能活动相互关联、相互通应。立夏之后，暑热渐盛，自然界迸发出蓬勃旺盛的生机，人体的心气也渐盛，养生的原则逐渐从护肝转变为养心，此时应如何做好立夏养生，以适应炎炎夏日呢？近日，本报记者采访了西海岸新区中医医院专家，为广大市民朋友带来一份健康度夏“秘籍”。
　　立夏需要养阳
　　“都说‘春夏养阳’，是真的吗？我之前没少吃凉的，现在是不是需要养阳气了。”在区中医医院康复科，一位捂着肚子的患者向主治医师房铭提出了疑问。
　　房铭说：“中医确实强调‘春夏养阳’，夏季天气炎热，大家都爱吃冷饮、吹空调。但寒凉会导致呼吸、消化系统出现问题，造成肺功能、消化功能减弱，从而引发咳喘、胃肠炎等疾病，出现腹泻、呕吐等症状。”房铭表示，每到这个时节，都会接诊一些发热、咳嗽、拉肚子的患者。
　　那么，立夏为什么需要养阳呢？
　　“主要是因为夏季暑湿热盛，天气炎热容易耗伤人体的正气，且湿热易阻碍人体的气机，此外夏季人们贪凉，喜欢凉的食物，然而凉的食物属寒湿之物。”房铭解释，因此夏季要注意饮食，不可过食生冷，以免损伤阳气。据介绍，“阳”是生命之本，养生就是养阳气，阳气足，人就不易生病。如果阳气不足，很容易诱发肺、脾胃、心脑血管系统的疾病。
　　保证睡眠充足
　　既然“春夏养阳”如此重要，那么从中医角度来看，应从何处入手呢？
　　“首先，最重要的一点是少吃冷饮、吹空调，也不能急于减衣物、洗冷水澡，或过量吃水果，最好也不要熬夜，这些都容易损伤阳气。”房铭说，裸露腰部、肚脐也会损伤肾阳，引起胃肠功能紊乱，同时还要避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择散步、慢跑等慢节奏的有氧运动。
　　需要注意的是，房铭认为保证充足的睡眠时间，以增强机体的自我修复与阳气的充盈尤为重要。立夏后昼长夜短愈加明显，《内经》中记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，在阴气最盛的子夜和阳气最盛的正午都要休息好。“夜里23时至次日1时，是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发，若在此时还未入睡，会打乱体内阴阳气血平衡。另外，午睡也很重要，午饭后应小憩片刻。”房铭着重强调了按时作息的重要，建议广大市民朋友早睡早起，与自然界的阳气升发同步。
　　另外，在采访中记者了解到，夏季来临后部分人群极易急躁、爱发脾气。房铭表示：“夏季属火，火气通于心，心阳在夏季最为旺盛，心‘主神志’，天热心火浮，暑热易让人烦躁不安，心神被扰动，出现心神不宁，心跳加速，进而出现胸闷、气短等症状。”
　　因此，房铭建议市民朋友立夏后要坚持清心、养心。“拍打心包经对于清心、养心具有一定的作用，19时至21时是血液循环的旺盛时期，此时我们拍打心包经，或者按压手臂肘窝处，能有效加强心脏的供血能力以及大脑的血液循环。”房铭介绍，“拍打心包经学起来较为简单，我们只需手掌空心从上臂到下臂再到中指尖，拍打200次左右，左右交替，可以起到养护心脏的作用。”房铭演示道。
　　不仅如此，房铭还建议可多做一些安静的活动，如瑜伽、弹琴、散步等，可以使脏腑阴阳平衡、气血和畅。
　　食疗十分重要
　　随着夏季的到来，气温逐渐升高，人体代谢加快，对饮食的需求和选择也应随之调整。在房铭看来，夏季食疗养生，不仅是传统中医理论中“药食同源”的体现，更是一种顺应自然规律、提升生命质量的生活艺术。
　　“夏天人的消化功能会相对减弱，情绪浮躁，建议多吃清淡易消化的食物，比如果蔬类、谷薯类及富含维生素、纤维素的粗杂粮，如山药、玉米等。”房铭表示，夏季还可食用性质偏凉的食物，如绿豆、西瓜、冬瓜等，以帮助清热解暑。但过度寒凉的食物又会损伤脾胃，所以还应适量食用一些温补食物，如红枣、生姜等，以平衡阴阳。
　　另外，房铭还建议市民朋友多吃粥食，早晚喝些大米或薏米粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜，既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳和气血。
　　值得一提的是，高温容易导致体液流失，房铭在此提醒要注意及时补充水分，可适当饮用绿茶、绿豆汤等，同时补充电解质。此外，夏季干燥，还应多食具有滋阴润燥功效的食物，如银耳、百合等。
　　最后，房铭提醒要保证膳食营养均衡，避免单一食物过量摄入。另外，夏季食物易腐败，尤其要注意食物的保存和卫生，避免食物中毒，尽量在饥饿感较强时进食，避免过饱和过晚进食。
　　“通过科学的食疗方案，我们不仅能够适应季节变化，还能提升生活质量，享受健康夏日。”房铭告诉记者。