快收好这份夏日养生攻略

　　□本报记者 龚鹏

　　6月5日是夏季的第三个节气“芒种”。这一时节气温升高加快，天气湿热加重，即将进入一年中气温最高的时间段。随着气温升高，人体的新陈代谢十分旺盛，很多人在炎热的夏天容易出现全身乏力、食欲不振、头晕、心烦、昏昏欲睡等症状，甚至还会染上中暑、呕吐、腹痛、腹泻等疾病。如何安度炎炎夏日？记者近日采访了西海岸新区第二中医医院治未病科主任宋金芳。

　　饮食以清淡为主，及时补水很重要

　　宋金芳介绍，随着气温的升高，人体的新陈代谢会随之加快，汗腺活跃，汗液分泌也会增多。“这不仅带走了体内的热量，也带走了一部分盐分和水分，因此及时补充水分变得尤为重要。”宋金芳告诉记者，随着水分的流失，人体内电解质也会随之减少，这就需要通过合理的饮食来补充，比如食用富含钾的水果，或是饮用含有电解质的饮料，必要时可用党参、麦冬、五味子适量代茶饮，可以达到益气养阴、以充汗源的效果。
　　夏季的高温多湿为细菌繁殖提供了理想的环境，这使得食物更容易变质。“一旦食用了变质的食物，我们的胃肠就会发出‘抗议’，引发腹泻、呕吐等症状。因此，夏季饮食应以新鲜、清淡为主，要坚决避免食用存放时间过长的食物，尤其是肉类和海鲜。”宋金芳表示，正确的储存和处理方式也是保证食物新鲜的关键，“例如，将食物存放在冰箱中，避免在高温下长时间暴露，以及在烹饪时彻底加热，都是预防食物中毒的有效方法。”
　　夏季的高温多湿不仅对胃肠系统构成挑战，对皮肤健康也提出了考验。汗液的增多，加上空气中的尘埃和花粉，容易引发皮肤瘙痒、红肿等症状。此外，强烈的紫外线也是夏季皮肤健康的大敌。“为了保护皮肤，我们应该穿着透气的衣物，保持皮肤的清洁和干燥，并采取适当的防晒措施。”宋金芳说。另外，中医认为夏天应晚睡早起，早晨四五点醒属于正常，这也是天人相应的表现，晚上尽量不超过23时睡。为了保证下午精力充足，可于11时至13时进行约30分钟午睡。
　　夏天长时间吹空调会让人体的免疫力下降，容易患上感冒。“为了预防夏季感冒，我们应该合理调节空调温度，保持室内外温差不宜过大，同时，适时地开窗通风，保持室内空气新鲜。”宋金芳说，此外，适当的户外活动不仅可以帮助我们适应外界的温度变化，还能增强身体的抵抗力。
　　“除了身体上的健康问题，夏日的高温也可能会对我们的心理健康产生影响。”宋金芳建议市民朋友通过一些轻松的活动，如瑜伽、冥想，来帮助自己放松心情，保持平和的心态。“同时，高质量的睡眠也是维护心理健康的重要因素。”宋金芳提醒道。

　　户外活动要适量，营养摄入要均衡

　　夏季是紫外线对人类最具有威胁的季节，辐射量比冬天高2至3倍。因此宋金芳建议市民在夏季进行户外活动时，应避免在紫外线最强的中午时段进行长时间的户外活动，以减少皮肤受损的风险。其次要保持充足的水分补充，避免脱水。此外，选择合适的运动装备，如透气的运动服和专业的运动鞋，也能在很大程度上保护我们的健康。
　　除此之外，夏日的饮食也十分值得考究。宋金芳认为，在日常生活中，除了要保证食物的新鲜和安全，还需要注意营养的均衡。“高温天气下，人们往往食欲不佳，这时候，选择一些清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等，可以帮助我们补充所需的营养，同时避免给胃肠带来过重的负担。”宋金芳说，适量摄入一些高蛋白的食物，如鱼、肉、豆制品等，也有助于我们维持身体健康。
　　夏季也是蚊虫活跃的季节，蚊虫不仅会带来瘙痒和不适，还可能传播疾病，如登革热、疟疾等。“为了保持夏日的‘宁静’，我建议广大市民朋友应做好防蚊措施，使用驱蚊液、蚊帐等，减少蚊虫的骚扰。同时，保持居住环境的清洁，避免积水，也是预防蚊虫滋生的有效方法。”宋金芳说道。
　　宋金芳还认为，夏日的健康生活，不仅仅是一时的预防措施，更是一种长期的生活习惯，“养成良好的生活习惯，如定时定量的饮食、充足的睡眠、适量的运动等，可以帮助我们在任何季节都保持健康。此外，保持积极的生活态度，乐观面对生活中的挑战，也是维护健康的重要一环。”