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爱眼护眼，守护“视”界
区立医院眼科专家为您普及眼健康科学知识
□本报记者龚鹏
眼睛，被称为心灵的窗户。在日常工作生活中，眼睛扮演着相当重要的角色，它不仅是我们感知世界的窗口，更是我们与外界沟通的桥梁。
然而，随着科技的飞速发展，眼睛也面临着前所未有的压力：长时间注视电子屏幕、不健康的用眼习惯以及不适宜的光线条件，都在对我们的眼部健康构成威胁。
今年6月6日是第29个全国“爱眼日”，主题为“关注普遍的眼健康”。近日，记者走进西海岸新区区立医院眼科，采访了眼科主任高髻云，请她为广大市民朋友普及眼健康知识，帮助大家守护明亮“视”界。
近视是疾病，严重可引发眼底病理性改变
“首先，我们需要了解眼睛的工作原理和它在生活中的重要性。”高髻云表示，眼睛是人体最复杂的器官之一，由多层组织构成，包括角膜、虹膜、晶状体、视网膜等，每一部分都扮演着特定的角色。其中，角膜是眼睛的前部透明层；晶状体则根据我们的需要调整焦距，使我们能够看清不同距离的物体；视网膜则是光线最终成像的地方，包含了大量的感光细胞。
那么，眼睛究竟如何捕捉光影，并将世界的绚丽多彩映射到我们的眼中呢？
“想象一下，眼睛就像一部高级生物相机，它能捕捉光线，并将其转化为视觉图像，让我们可以欣赏到多彩的世界。”高髻云解释，在这个过程中，角膜和晶状体扮演着镜头的角色，它们协同工作，将进入眼睛的光线聚焦，角膜负责初步的光线折射，而晶状体则根据我们的需要调整焦距，使我们能观察到从近到远的各种物体，这两者的完美配合，保证了图像的清晰度。随后，这些聚焦后的光线投射到视网膜上，视网膜位于眼球的后部，布满感光细胞，这些细胞对光线做出反应后将光信号转化为电信号，最后电信号通过视神经传递到大脑的视觉中枢。此时，大脑则像一位指挥家，接收这些信号并将其转化成我们所看到的画面，让我们能够感知和理解周围的世界。
“这个过程是我们获取外界信息的主要方式。”高髻云说，无论是阅读、写作、欣赏艺术作品还是与他人交流，我们都离不开眼睛的帮助。
眼睛的构造与成像方式如此复杂，那么，我们日常生活中常见的近视是一种疾病吗？
“是的。当人的眼睛在调节放松的状态下，来自5米以外的平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前的病理状态，即称为近视。”高髻云给出肯定答案，据她介绍，近视主要表现为看远处物体模糊，看近处物体清楚，轻中度近视可以通过屈光矫正眼镜看到清晰的世界影像，但随着近视度数加深（通常600度以上），发生不同程度的眼底病理性改变的危险性便会增加，严重影响视力。
缓解眼疲劳，应用好“20-20-20”规则
现代社会，眼睛的使用频率和强度都在不断增加。无论是工作、学习还是娱乐，我们都越来越依赖于眼睛。因此，了解如何保护眼睛，采取有效的护眼措施，是我们每个人都应该掌握的生活技能。
“眼睛是非常脆弱的。”高髻云坦言，长时间面对电子屏幕，眼睛会感到疲劳和干涩，甚至出现视力下降的风险。因此，合理安排用眼时间至关重要。“我们可以通过遵循‘20-20-20’规则来缓解眼睛的疲劳——每工作20分钟，就看向20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。这有助于减少眼睛的紧张和疲劳。”高髻云告诉记者，考虑到过亮或过暗的屏幕都会使眼睛感到不适，因此在使用电子设备时，屏幕的亮度和对比度也应根据周围环境进行适当调整，以减少眼睛的负担。此外，保持正确的用眼距离和姿势也是保护眼睛的重要措施，在使用电脑时，应保持身体与屏幕的距离在50至70厘米之间，屏幕的顶部应与眼睛水平或稍低，以减少颈部和眼睛的压力。
高髻云表示，充足的照明对于保护眼睛同样重要。她认为，无论是阅读还是工作，都应确保有足够的光线，要避免在光线不足的环境下用眼，以减少眼睛的过度调节。同时，定期进行眼部运动，如眼球旋转、眼睛上下左右移动等，可以帮助缓解眼睛疲劳。
不仅如此，保持眼睛湿润也是日常护眼的关键。“长时间用眼可能会导致眼睛干涩，我们可以通过眨眼、使用人工泪液或定期闭眼休息来保持眼睛湿润。”高髻云说。此外，饮食与营养也对眼睛健康至关重要，她建议多吃一些富含维生素A、C、E和Omega-3的食物，如胡萝卜、柑橘类水果、坚果和鱼类等，这些都有助于维护眼睛健康。
在高髻云看来，定期进行眼科检查也是预防视力问题的重要手段。她认为，即使没有明显的视觉问题，也应定期进行眼科检查，以便及时发现并处理潜在的视力问题。同时，高髻云还建议广大市民朋友增加户外活动的时间，不仅可以减少近距离用眼的时间，还可以通过自然光的照射，帮助眼睛放松。
养成好习惯，可有效预防视力问题发生
高髻云提醒广大市民朋友，日常生活中可以通过一些简单的方法来保护眼睛。“例如，使用护眼滤镜来减少屏幕对眼睛的刺激，选择抗反射镜片来减少眼睛的疲劳，在阅读时使用阅读灯来提供更加集中的照明。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、避免长时间使用电子设备等，也对眼睛健康大有裨益。”
在工作和学习中，高髻云还建议应尽量避免长时间连续用眼，她表示如果可能的话，每隔1小时就站起来活动一下，看看远方，让眼睛得到休息。
值得一提的是，对于儿童和青少年来说，眼睛的保护尤为重要。“他们的视力还在发育过程中，不良的用眼习惯可能会导致不可逆的视力损害。因此，家长和教师应该教育孩子们养成正确的用眼习惯，如保持正确的坐姿、阅读时保持适当的距离、避免长时间看电视或玩电子游戏等。”高髻云说。
眼睛的健康不仅关系到我们的视力，还关系到我们的生活质量。一个清晰的“视”界可以让我们更好地欣赏世界的美丽，更高效地开展工作和学习。高髻云倡导广大市民朋友通过健康的用眼习惯有效保护自己的眼睛，预防视力问题的发生。“让我们一起努力，为了眼睛的健康，改掉坏习惯，保护好‘心灵的窗户’，享受一个更加明亮、清晰的世界。”高髻云发出倡议。
眼睛，被称为心灵的窗户。在日常工作生活中，眼睛扮演着相当重要的角色，它不仅是我们感知世界的窗口，更是我们与外界沟通的桥梁。
然而，随着科技的飞速发展，眼睛也面临着前所未有的压力：长时间注视电子屏幕、不健康的用眼习惯以及不适宜的光线条件，都在对我们的眼部健康构成威胁。
今年6月6日是第29个全国“爱眼日”，主题为“关注普遍的眼健康”。近日，记者走进西海岸新区区立医院眼科，采访了眼科主任高髻云，请她为广大市民朋友普及眼健康知识，帮助大家守护明亮“视”界。
近视是疾病，严重可引发眼底病理性改变
“首先，我们需要了解眼睛的工作原理和它在生活中的重要性。”高髻云表示，眼睛是人体最复杂的器官之一，由多层组织构成，包括角膜、虹膜、晶状体、视网膜等，每一部分都扮演着特定的角色。其中，角膜是眼睛的前部透明层；晶状体则根据我们的需要调整焦距，使我们能够看清不同距离的物体；视网膜则是光线最终成像的地方，包含了大量的感光细胞。
那么，眼睛究竟如何捕捉光影，并将世界的绚丽多彩映射到我们的眼中呢？
“想象一下，眼睛就像一部高级生物相机，它能捕捉光线，并将其转化为视觉图像，让我们可以欣赏到多彩的世界。”高髻云解释，在这个过程中，角膜和晶状体扮演着镜头的角色，它们协同工作，将进入眼睛的光线聚焦，角膜负责初步的光线折射，而晶状体则根据我们的需要调整焦距，使我们能观察到从近到远的各种物体，这两者的完美配合，保证了图像的清晰度。随后，这些聚焦后的光线投射到视网膜上，视网膜位于眼球的后部，布满感光细胞，这些细胞对光线做出反应后将光信号转化为电信号，最后电信号通过视神经传递到大脑的视觉中枢。此时，大脑则像一位指挥家，接收这些信号并将其转化成我们所看到的画面，让我们能够感知和理解周围的世界。
“这个过程是我们获取外界信息的主要方式。”高髻云说，无论是阅读、写作、欣赏艺术作品还是与他人交流，我们都离不开眼睛的帮助。
眼睛的构造与成像方式如此复杂，那么，我们日常生活中常见的近视是一种疾病吗？
“是的。当人的眼睛在调节放松的状态下，来自5米以外的平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前的病理状态，即称为近视。”高髻云给出肯定答案，据她介绍，近视主要表现为看远处物体模糊，看近处物体清楚，轻中度近视可以通过屈光矫正眼镜看到清晰的世界影像，但随着近视度数加深（通常600度以上），发生不同程度的眼底病理性改变的危险性便会增加，严重影响视力。
缓解眼疲劳，应用好“20-20-20”规则
现代社会，眼睛的使用频率和强度都在不断增加。无论是工作、学习还是娱乐，我们都越来越依赖于眼睛。因此，了解如何保护眼睛，采取有效的护眼措施，是我们每个人都应该掌握的生活技能。
“眼睛是非常脆弱的。”高髻云坦言，长时间面对电子屏幕，眼睛会感到疲劳和干涩，甚至出现视力下降的风险。因此，合理安排用眼时间至关重要。“我们可以通过遵循‘20-20-20’规则来缓解眼睛的疲劳——每工作20分钟，就看向20英尺（约6米）外的物体，持续20秒。这有助于减少眼睛的紧张和疲劳。”高髻云告诉记者，考虑到过亮或过暗的屏幕都会使眼睛感到不适，因此在使用电子设备时，屏幕的亮度和对比度也应根据周围环境进行适当调整，以减少眼睛的负担。此外，保持正确的用眼距离和姿势也是保护眼睛的重要措施，在使用电脑时，应保持身体与屏幕的距离在50至70厘米之间，屏幕的顶部应与眼睛水平或稍低，以减少颈部和眼睛的压力。
高髻云表示，充足的照明对于保护眼睛同样重要。她认为，无论是阅读还是工作，都应确保有足够的光线，要避免在光线不足的环境下用眼，以减少眼睛的过度调节。同时，定期进行眼部运动，如眼球旋转、眼睛上下左右移动等，可以帮助缓解眼睛疲劳。
不仅如此，保持眼睛湿润也是日常护眼的关键。“长时间用眼可能会导致眼睛干涩，我们可以通过眨眼、使用人工泪液或定期闭眼休息来保持眼睛湿润。”高髻云说。此外，饮食与营养也对眼睛健康至关重要，她建议多吃一些富含维生素A、C、E和Omega-3的食物，如胡萝卜、柑橘类水果、坚果和鱼类等，这些都有助于维护眼睛健康。
在高髻云看来，定期进行眼科检查也是预防视力问题的重要手段。她认为，即使没有明显的视觉问题，也应定期进行眼科检查，以便及时发现并处理潜在的视力问题。同时，高髻云还建议广大市民朋友增加户外活动的时间，不仅可以减少近距离用眼的时间，还可以通过自然光的照射，帮助眼睛放松。
养成好习惯，可有效预防视力问题发生
高髻云提醒广大市民朋友，日常生活中可以通过一些简单的方法来保护眼睛。“例如，使用护眼滤镜来减少屏幕对眼睛的刺激，选择抗反射镜片来减少眼睛的疲劳，在阅读时使用阅读灯来提供更加集中的照明。此外，保持良好的生活习惯，如充足的睡眠、避免长时间使用电子设备等，也对眼睛健康大有裨益。”
在工作和学习中，高髻云还建议应尽量避免长时间连续用眼，她表示如果可能的话，每隔1小时就站起来活动一下，看看远方，让眼睛得到休息。
值得一提的是，对于儿童和青少年来说，眼睛的保护尤为重要。“他们的视力还在发育过程中，不良的用眼习惯可能会导致不可逆的视力损害。因此，家长和教师应该教育孩子们养成正确的用眼习惯，如保持正确的坐姿、阅读时保持适当的距离、避免长时间看电视或玩电子游戏等。”高髻云说。
眼睛的健康不仅关系到我们的视力，还关系到我们的生活质量。一个清晰的“视”界可以让我们更好地欣赏世界的美丽，更高效地开展工作和学习。高髻云倡导广大市民朋友通过健康的用眼习惯有效保护自己的眼睛，预防视力问题的发生。“让我们一起努力，为了眼睛的健康，改掉坏习惯，保护好‘心灵的窗户’，享受一个更加明亮、清晰的世界。”高髻云发出倡议。
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