保护“小心肝”,拒绝“肝着急”
专家为您支招如何养肝护肝、远离肝病
□本报记者 龚鹏
今年7月28日是第14个“世界肝炎日”,宣传主题是“消除肝炎,积极行动”。为提升全民病毒性肝炎防治意识,减少新发感染、遏制病毒性肝炎的威胁,记者近日采访了西海岸新区人民医院感染性疾病肝病科主任闫方进,请他为广大市民朋友支招如何养肝护肝、远离肝病。
早期肝病易被忽视
八成肝癌患者有乙肝病史
据闫方进介绍,肝脏是人体的“化工厂”,负责解毒、储存能量、合成蛋白质等多种生命活动,承担着代谢、解毒、合成等重任,是一个高度复杂的器官,能够适应我们身体的需求,同时也容易受到各种因素的影响。一旦受到肝炎的侵袭,这个“化工厂”可能就会陷入危机。
“肝炎可以分为非病毒性肝炎和病毒性肝炎。通常我们生活中所说的肝炎,多数指的是危害性最大的病毒性肝炎。”闫方进说,根据病毒类型的不同,病毒性肝炎可分为甲肝、乙肝、丙肝、丁肝、戊肝和未分型肝炎,都具有传染性。病毒性肝炎是我国肝癌发生的主因,最常见的是乙型肝炎,80%的肝癌患者都感染过乙肝病毒,乙肝病毒也是世界上最常见的导致肝脏慢性感染的病毒之一。
值得一提的是,肝脏是一个没有“痛觉神经”的器官,在肝炎早期或轻度肝损伤时,肝脏会发挥强大的代偿能力“默默承受”。因此,很多肝病早期并没有不适症状,极容易被忽视,往往发现时已是肝病中晚期。因此,爱肝、护肝、养肝对于维护身体健康至关重要。
合理饮食适量运动
为肝脏健康撑起保护伞
那么,在日常生活中,我们应了解哪些保护肝脏的技巧呢?
“饮食是养肝护肝的首要因素。”闫方进说,新鲜的蔬菜和水果富含维生素和抗氧化剂,是肝脏的天然“保护伞”。它们能帮助肝脏抵御自由基的侵害,维持其正常功能。此外,闫方进还建议在饮食中加入一些对肝脏有益的食物,如坚果、鱼类、橄榄油等,“这些食物富含不饱和脂肪酸和维生素,有助于肝脏的修复和保护。”闫方进表示,肝脏还与肠道关系密切,因此他建议大家通过摄入高纤维食物、益生菌等,来维护肠道的健康。
“减少高脂肪、高糖和加工食品的摄入,能够减轻肝脏的负担,是保护肝脏的重要措施。”闫方进表示,“此外,酒精是肝脏的天敌,长期过量饮酒会导致脂肪肝和酒精性肝炎,建议广大市民朋友控制饮酒量或者选择不饮酒。”
闫方进介绍,运动是肝脏活力的源泉,适量的运动可以提高身体的新陈代谢,帮助肝脏更有效地清除体内的毒素。“无论是悠闲地散步,还是充满活力地跑步,找到适合自己的运动方式并坚持下去,对肝脏健康大有裨益。”闫方进说,运动不仅能够提高身体的新陈代谢,还能促进血液循环,为肝脏提供更多氧气和营养。
充足睡眠利于养肝
体检有助发现早期肝病
“充足的睡眠是肝脏休憩和自我修复的宝贵时刻。”闫方进对记者说道,“在深度睡眠期间,肝脏能够更有效地进行自我修复和排毒。因此,建议市民朋友每天保证7到8小时的高质量睡眠,避免熬夜。”
此外,闫方进强调情绪管理也是养肝的重要一环。“中医认为,肝主疏泄,情绪的波动会直接影响肝脏的功能。因此,保持心情舒畅、避免过度焦虑,是养肝的重要措施。当我们感到有压力时,可以尝试冥想、瑜伽或者与家人、朋友交流,提供情感上的支持,以此释放内心的压力。”
最后,闫方进提醒广大市民朋友,定期体检是预防肝脏疾病的有效手段。“通过血液检查、肝功能测试、肝脏超声波等检查,我们可以及时发现肝脏的异常情况,并采取相应的治疗措施。这不仅有助于我们尽早发现肝脏疾病,还能够让我们更加了解自己的肝脏健康状况。”闫方进说。