保护“小心肝”，拒绝“肝着急”

　　□本报记者 龚鹏
　　
　　今年7月28日是第14个“世界肝炎日”，宣传主题是“消除肝炎，积极行动”。为提升全民病毒性肝炎防治意识，减少新发感染、遏制病毒性肝炎的威胁，记者近日采访了西海岸新区人民医院感染性疾病肝病科主任闫方进，请他为广大市民朋友支招如何养肝护肝、远离肝病。

　　早期肝病易被忽视
　　八成肝癌患者有乙肝病史

　　据闫方进介绍，肝脏是人体的“化工厂”，负责解毒、储存能量、合成蛋白质等多种生命活动，承担着代谢、解毒、合成等重任，是一个高度复杂的器官，能够适应我们身体的需求，同时也容易受到各种因素的影响。一旦受到肝炎的侵袭，这个“化工厂”可能就会陷入危机。
　　“肝炎可以分为非病毒性肝炎和病毒性肝炎。通常我们生活中所说的肝炎，多数指的是危害性最大的病毒性肝炎。”闫方进说，根据病毒类型的不同，病毒性肝炎可分为甲肝、乙肝、丙肝、丁肝、戊肝和未分型肝炎，都具有传染性。病毒性肝炎是我国肝癌发生的主因，最常见的是乙型肝炎，80%的肝癌患者都感染过乙肝病毒，乙肝病毒也是世界上最常见的导致肝脏慢性感染的病毒之一。
　　值得一提的是，肝脏是一个没有“痛觉神经”的器官，在肝炎早期或轻度肝损伤时，肝脏会发挥强大的代偿能力“默默承受”。因此，很多肝病早期并没有不适症状，极容易被忽视，往往发现时已是肝病中晚期。因此，爱肝、护肝、养肝对于维护身体健康至关重要。

　　合理饮食适量运动
　　为肝脏健康撑起保护伞

　　那么，在日常生活中，我们应了解哪些保护肝脏的技巧呢？
　　“饮食是养肝护肝的首要因素。”闫方进说，新鲜的蔬菜和水果富含维生素和抗氧化剂，是肝脏的天然“保护伞”。它们能帮助肝脏抵御自由基的侵害，维持其正常功能。此外，闫方进还建议在饮食中加入一些对肝脏有益的食物，如坚果、鱼类、橄榄油等，“这些食物富含不饱和脂肪酸和维生素，有助于肝脏的修复和保护。”闫方进表示，肝脏还与肠道关系密切，因此他建议大家通过摄入高纤维食物、益生菌等，来维护肠道的健康。
　　“减少高脂肪、高糖和加工食品的摄入，能够减轻肝脏的负担，是保护肝脏的重要措施。”闫方进表示，“此外，酒精是肝脏的天敌，长期过量饮酒会导致脂肪肝和酒精性肝炎，建议广大市民朋友控制饮酒量或者选择不饮酒。”
　　闫方进介绍，运动是肝脏活力的源泉，适量的运动可以提高身体的新陈代谢，帮助肝脏更有效地清除体内的毒素。“无论是悠闲地散步，还是充满活力地跑步，找到适合自己的运动方式并坚持下去，对肝脏健康大有裨益。”闫方进说，运动不仅能够提高身体的新陈代谢，还能促进血液循环，为肝脏提供更多氧气和营养。

　　充足睡眠利于养肝
　　体检有助发现早期肝病

　　“充足的睡眠是肝脏休憩和自我修复的宝贵时刻。”闫方进对记者说道，“在深度睡眠期间，肝脏能够更有效地进行自我修复和排毒。因此，建议市民朋友每天保证7到8小时的高质量睡眠，避免熬夜。”
　　此外，闫方进强调情绪管理也是养肝的重要一环。“中医认为，肝主疏泄，情绪的波动会直接影响肝脏的功能。因此，保持心情舒畅、避免过度焦虑，是养肝的重要措施。当我们感到有压力时，可以尝试冥想、瑜伽或者与家人、朋友交流，提供情感上的支持，以此释放内心的压力。”
　　最后，闫方进提醒广大市民朋友，定期体检是预防肝脏疾病的有效手段。“通过血液检查、肝功能测试、肝脏超声波等检查，我们可以及时发现肝脏的异常情况，并采取相应的治疗措施。这不仅有助于我们尽早发现肝脏疾病，还能够让我们更加了解自己的肝脏健康状况。”闫方进说。