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不仅让你更好看，还要让你更健康
——区中医医院专家为科学减重支招
□本报记者龚鹏
如今，随着生活节奏的加快，加班、熬夜、饮食不规律成为部分人的生活常态，也导致了肥胖症的出现。今年全国两会期间，“体重管理”成为了备受关注的热词。
那么，肥胖会引发哪些疾病？应当如何科学减重？就这些问题，记者近日采访了西海岸新区中医医院内分泌科主任张有涛，请她来为我们“管理体重”支招。
肥胖可引发多种慢性并发症
“肥胖乃百病之源，可以引发多种慢性并发症。据世界卫生组织数据显示，全球每年因超重或肥胖导致的死亡人数高达数百万。”张有涛说，肥胖与心血管疾病紧密关联，高血压、冠心病、心肌梗死等病症在肥胖人群中发病率显著偏高。过多的脂肪堆积使血管壁增厚、弹性下降，心脏负担加重，长期处于超负荷运转状态，最终引发心脏疾病，威胁生命安全。
“肥胖与糖尿病密切相关，约80%的二型糖尿病患者伴有超重或肥胖问题。”张有涛说，肥胖会导致身体对胰岛素的反应减弱，从而导致胰岛素无法有效转运葡萄糖，引起血糖升高，同时肥胖会导致脂肪细胞的炎症反应，进而释放一系列的细胞因子，干扰胰岛素信号通路，导致胰岛素抵抗，使血糖无法正常代谢，血糖水平升高，引发糖尿病，带来一系列并发症风险，严重影响生活质量。肥胖还会对骨骼关节造成巨大压力，尤其是膝关节、髋关节等承重关节。“肥胖会导致关节磨损加速，引起疼痛、肿胀等不适症状，增加患骨关节炎的几率。”张有涛提醒道。
需要特别注意的是，肥胖会导致癌症的发生率增高。据张有涛介绍，脂肪组织会参与人体的炎症反应、脂肪因子相关的信号通路、免疫抑制、激素代谢调控等相关方面，可能会促进癌细胞生长。“例如，肥胖女性患乳腺癌、子宫内膜癌风险增加，肥胖男性则更易患前列腺癌、结肠癌等。”张有涛说，除了损害身体健康，肥胖还会对心理健康和社会生活产生负面影响，甚至导致抑郁、焦虑等心理问题，使人陷入心理困境，形成恶性循环，进一步加重肥胖问题。
多因素交织带来健康挑战
在张有涛看来，肥胖的成因复杂多样，是遗传、环境和生活方式等多种因素共同作用的结果。
“遗传因素在肥胖的发生中起着重要作用。”张有涛说，研究发现，某些基因变异会影响个体的能量代谢、脂肪储存和食欲调节，使部分人更容易积累脂肪，形成肥胖体质，但这并非不可改变的，后天努力仍可有效控制体重。
另外，张有涛认为环境因素是肥胖的关键“推手”。她表示：“随着城市化进程的加快，高热量食物如奶茶、炸鸡、汉堡等更容易被获取，同时便利的交通出行减少了人们的运动量，这些因素共同导致了肥胖率的上升。同时，以办公室为中心的现代工作方式让人们长时间久坐不动，缺乏运动，也是导致肥胖的重要原因之一。”
此外，张有涛提醒，心理因素也会导致肥胖。压力、焦虑、抑郁等情绪会引发情绪性进食，个体通过暴饮暴食来缓解不良情绪，摄入大量高热量食物，且常在夜间进食，身体活动减少，热量更易转化为脂肪储存。
科学减重从管住嘴开始
“科学减重是应对肥胖的有效途径。”张有涛说，“通过合理饮食、适量运动、行为改变和必要时的药物治疗等综合手段，可实现长期稳定的体重控制，从而改善健康状况，提升生活质量。”
“饮食控制是科学减重的基石，应遵循均衡饮食原则，保证营养全面摄入，同时控制热量摄入。”张有涛说，建议肥胖患者增加蔬菜、优质蛋白质（如鱼类、鸡蛋、红肉、豆类）、全谷物等食物的摄入比例，减少高糖、高脂肪、高盐加工食品的摄入。同时，采用少食多餐方式，避免过度饥饿或暴饮暴食，培养良好的饮食习惯，要细嚼慢咽，享受食物，避免分心进食。另外，运动锻炼是科学减重不可或缺的环节，能有效提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，增强心肺功能。“建议大家根据自身情况，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高身体代谢水平。”张有涛说，但需要注意的是，运动应循序渐进，根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动导致身体损伤。
不仅如此，行为改变对科学减重也至关重要。张有涛认为，减重需培养健康的生活习惯，规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，建立良好饮食和运动行为模式，监测体重变化，了解自身行为习惯，发现问题时及时调整。同时，还要学会管理压力，避免情绪性进食，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持良好心态。此外，心理调适在科学减重中也能发挥关键作用。“肥胖者常因体重问题产生心理负担，需正确认识自己，树立健康审美观，将减重目标聚焦于健康而非单纯外貌改变，增强自信心。必要时寻求心理咨询或加入减重支持小组，与他人交流经验，获得情感支持和鼓励，保持积极心态以应对减重过程中的困难和挑战。”张有涛说道。
值得注意的是，在科学减重过程中，要警惕一些常见误区。张有涛认为，对于肥胖这样一种慢性代谢性疾病，在选对方法的同时，还要警惕反弹风险。“过度节食虽可快速减重，但易导致营养不良、基础代谢率下降，使身体进入‘饥饿模式’，一旦恢复正常饮食，体重易反弹，形成‘溜溜球效应’，损害健康。”张有涛提醒。另外，单一运动方式效果有限，应多样化运动，全面锻炼身体各部位。最后，快速减重方法多存在健康风险，科学减重应注重长期稳定，每周减掉初始体重的1%为宜，循序渐进，持之以恒。
如今，随着生活节奏的加快，加班、熬夜、饮食不规律成为部分人的生活常态，也导致了肥胖症的出现。今年全国两会期间，“体重管理”成为了备受关注的热词。
那么，肥胖会引发哪些疾病？应当如何科学减重？就这些问题，记者近日采访了西海岸新区中医医院内分泌科主任张有涛，请她来为我们“管理体重”支招。
肥胖可引发多种慢性并发症
“肥胖乃百病之源，可以引发多种慢性并发症。据世界卫生组织数据显示，全球每年因超重或肥胖导致的死亡人数高达数百万。”张有涛说，肥胖与心血管疾病紧密关联，高血压、冠心病、心肌梗死等病症在肥胖人群中发病率显著偏高。过多的脂肪堆积使血管壁增厚、弹性下降，心脏负担加重，长期处于超负荷运转状态，最终引发心脏疾病，威胁生命安全。
“肥胖与糖尿病密切相关，约80%的二型糖尿病患者伴有超重或肥胖问题。”张有涛说，肥胖会导致身体对胰岛素的反应减弱，从而导致胰岛素无法有效转运葡萄糖，引起血糖升高，同时肥胖会导致脂肪细胞的炎症反应，进而释放一系列的细胞因子，干扰胰岛素信号通路，导致胰岛素抵抗，使血糖无法正常代谢，血糖水平升高，引发糖尿病，带来一系列并发症风险，严重影响生活质量。肥胖还会对骨骼关节造成巨大压力，尤其是膝关节、髋关节等承重关节。“肥胖会导致关节磨损加速，引起疼痛、肿胀等不适症状，增加患骨关节炎的几率。”张有涛提醒道。
需要特别注意的是，肥胖会导致癌症的发生率增高。据张有涛介绍，脂肪组织会参与人体的炎症反应、脂肪因子相关的信号通路、免疫抑制、激素代谢调控等相关方面，可能会促进癌细胞生长。“例如，肥胖女性患乳腺癌、子宫内膜癌风险增加，肥胖男性则更易患前列腺癌、结肠癌等。”张有涛说，除了损害身体健康，肥胖还会对心理健康和社会生活产生负面影响，甚至导致抑郁、焦虑等心理问题，使人陷入心理困境，形成恶性循环，进一步加重肥胖问题。
多因素交织带来健康挑战
在张有涛看来，肥胖的成因复杂多样，是遗传、环境和生活方式等多种因素共同作用的结果。
“遗传因素在肥胖的发生中起着重要作用。”张有涛说，研究发现，某些基因变异会影响个体的能量代谢、脂肪储存和食欲调节，使部分人更容易积累脂肪，形成肥胖体质，但这并非不可改变的，后天努力仍可有效控制体重。
另外，张有涛认为环境因素是肥胖的关键“推手”。她表示：“随着城市化进程的加快，高热量食物如奶茶、炸鸡、汉堡等更容易被获取，同时便利的交通出行减少了人们的运动量，这些因素共同导致了肥胖率的上升。同时，以办公室为中心的现代工作方式让人们长时间久坐不动，缺乏运动，也是导致肥胖的重要原因之一。”
此外，张有涛提醒，心理因素也会导致肥胖。压力、焦虑、抑郁等情绪会引发情绪性进食，个体通过暴饮暴食来缓解不良情绪，摄入大量高热量食物，且常在夜间进食，身体活动减少，热量更易转化为脂肪储存。
科学减重从管住嘴开始
“科学减重是应对肥胖的有效途径。”张有涛说，“通过合理饮食、适量运动、行为改变和必要时的药物治疗等综合手段，可实现长期稳定的体重控制，从而改善健康状况，提升生活质量。”
“饮食控制是科学减重的基石，应遵循均衡饮食原则，保证营养全面摄入，同时控制热量摄入。”张有涛说，建议肥胖患者增加蔬菜、优质蛋白质（如鱼类、鸡蛋、红肉、豆类）、全谷物等食物的摄入比例，减少高糖、高脂肪、高盐加工食品的摄入。同时，采用少食多餐方式，避免过度饥饿或暴饮暴食，培养良好的饮食习惯，要细嚼慢咽，享受食物，避免分心进食。另外，运动锻炼是科学减重不可或缺的环节，能有效提高基础代谢率，促进脂肪燃烧，增强心肺功能。“建议大家根据自身情况，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，增加肌肉量，提高身体代谢水平。”张有涛说，但需要注意的是，运动应循序渐进，根据自身情况选择适合自己的运动方式和强度，避免过度运动导致身体损伤。
不仅如此，行为改变对科学减重也至关重要。张有涛认为，减重需培养健康的生活习惯，规律作息，保证充足睡眠，避免熬夜，建立良好饮食和运动行为模式，监测体重变化，了解自身行为习惯，发现问题时及时调整。同时，还要学会管理压力，避免情绪性进食，可通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式缓解压力，保持良好心态。此外，心理调适在科学减重中也能发挥关键作用。“肥胖者常因体重问题产生心理负担，需正确认识自己，树立健康审美观，将减重目标聚焦于健康而非单纯外貌改变，增强自信心。必要时寻求心理咨询或加入减重支持小组，与他人交流经验，获得情感支持和鼓励，保持积极心态以应对减重过程中的困难和挑战。”张有涛说道。
值得注意的是，在科学减重过程中，要警惕一些常见误区。张有涛认为，对于肥胖这样一种慢性代谢性疾病，在选对方法的同时，还要警惕反弹风险。“过度节食虽可快速减重，但易导致营养不良、基础代谢率下降，使身体进入‘饥饿模式’，一旦恢复正常饮食，体重易反弹，形成‘溜溜球效应’，损害健康。”张有涛提醒。另外，单一运动方式效果有限，应多样化运动，全面锻炼身体各部位。最后，快速减重方法多存在健康风险，科学减重应注重长期稳定，每周减掉初始体重的1%为宜，循序渐进，持之以恒。
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