健康生活从“熄”烟开始

　　□本报记者 龚鹏

　　烟草危害是当今世界最严重的公共卫生问题之一，吸烟不仅损害吸烟者自身健康，还对周围人群造成极大的健康威胁。为提高人们对吸烟危害的认识，呼吁大家戒烟，每年的5月31日被定为世界无烟日，今年的主题是“拒绝烟草诱惑，对第一支烟说不！”日前，记者走进西海岸新区薛家岛街道社区卫生服务中心，请中医科主任田爱苗为我们带来一份科学的戒烟指南。

　　>>吸烟危害大<<
　　是肺癌头号诱因

　　“吸烟对呼吸系统伤害极大。香烟烟雾一进入呼吸道，就会立即引发刺激。长期吸烟会破坏呼吸道的纤毛，而纤毛是呼吸道的‘清洁工’，能清除异物和病菌。”田爱苗表示，纤毛受损后，呼吸道的自净能力下降，咳嗽、咳痰等呼吸道疾病接踵而至，还可能发展成慢性支气管炎、肺气肿，最终导致肺源性心脏病，严重威胁生命健康。同时，吸烟是肺癌的头号诱因，吸烟时间越长、烟量越大，患肺癌的风险越高。
　　田爱苗介绍，长期吸烟，心血管系统也难逃其害。“一氧化碳进入血液后，会降低血液携氧能力，导致心肌缺氧；尼古丁则使心率加快、血压升高，心脏负担加重。长此以往，动脉粥样硬化斑块形成加速，可导致血管狭窄甚至阻塞，心肌梗死、脑卒中等心脑血管疾病发生的风险大幅增加。有关研究表明，吸烟者患冠心病的风险比不吸烟者高出2-4倍，患中风的风险也显著上升。
　　此外，吸烟还具有“毁容”效果。“烟中的有害物质会干扰皮肤的血液循环，使皮肤得不到充分的营养和氧气供应，弹性纤维和胶原蛋白流失加速，皱纹提前出现，皮肤变得松弛、晦暗。”田爱苗表示，此外，烟渍会在牙齿表面堆积，使牙齿变黄、变黑，还可能引发龋齿、牙周炎等口腔疾病，不仅影响美观，还会带来口臭问题。

　　>>戒烟益处多<<
　　健康风险显著降低

　　吸烟危害巨大，戒烟刻不容缓。戒烟的过程虽然艰难，但带来的益处却实实在在，且随着时间推移会愈发明显。
　　“一旦下定决心戒烟，身体会立刻开始自我修复。”田爱苗说，戒烟24小时后，心脏病发作的风险便开始降低，身体的炎症反应也有所减轻；48小时后，嗅觉和味觉开始变得更加敏锐，食物的味道会变得更加丰富，对生活的感知也更加美好。戒烟一年后，患冠心病的风险可降至吸烟者的一半。戒烟五年后，患口腔癌、喉癌等多种癌症的风险大幅降低，同时，血液循环和免疫功能会得到改善，整体健康状况向好，生活质量显著提高。戒烟十年后，患肺癌的几率降至吸烟者的一半左右，此时的肺功能已经得到很大程度的恢复，患呼吸系统疾病的风险也大大降低。戒烟十五年后，患冠心病的风险与从不吸烟者相当。

　　>>戒烟要科学<<
　　坚定决心是关键

　　田爱苗表示，想要成功戒烟，可以采用多种科学有效的方法。
　　“首先必须坚定戒烟的决心，这是戒烟成功的关键。要明确戒烟的原因，比如为了家人的健康、为了自己能更长久地享受生活等。当你烟瘾难耐时，就想想这些理由，给自己加油打气。”田爱苗说。
　　另外，田爱苗建议在戒烟过程中可以使用一些替代品来缓解烟瘾。例如，口香糖、无糖薄荷糖等小零食，当想抽烟时嚼上几颗，既能转移注意力，又能减轻口腔的不适感。水果和蔬菜也是不错的选择，像胡萝卜条、黄瓜条等，它们富含水分和营养，既能满足口腹之欲，又能为身体补充健康元素。
　　运动也是戒烟的良方。跑步、游泳、健身操等活动能让人把注意力从烟瘾上转移开，而且运动过程中身体会释放内啡肽，让人产生愉悦感，缓解戒烟带来的烦躁和焦虑情绪。
　　此外，要尽量避免接触那些容易诱发吸烟欲望的场景，如酒吧、牌局等，如果必须前往，可提前告知身边人自己在戒烟，让他们帮忙监督，避免自己因环境诱惑而破戒。
　　“戒烟之路虽然充满挑战，但只要掌握正确的方法，坚定信念并付诸行动，就一定能够战胜烟瘾，迈向健康新生活。”田爱苗说道。