做好这几点，轻松度炎夏

　　□本报记者 龚鹏
　　
　　6月21日，迎来二十四节气中的夏至。夏至是盛夏的起点，此时尽管天气炎热，可大自然的阴气已开始生长，故此阶段养生保健既要注意保护阳气，也要静心养阴，更要顺应阴阳的变化特点，使阴阳两气相顺接。
　　在中医专家看来，夏至不仅是重要的时令节点，更是养生的黄金时机。夏至时节养生有哪些需要注意的地方？记者就此采访了西海岸新区中医医院治未病科主任张永雷，请他来为我们支招。
　　饮食调理
　　多吃绿豆、冬瓜，水果冷饮勿贪多
　　“进入夏至，热浪裹挟着湿气扑面而来，人体的脾胃往往首当其冲。”张永雷告诉记者，此时的饮食，要以清淡、易消化为准则，帮脾胃驱散暑湿，注入活力。
　　“这时候我建议多吃点绿豆、薏仁、冬瓜这些清热祛湿的食物。”张永雷说，“绿豆汤可是老辈人传下来的消暑宝，煮一锅绿豆汤，放凉后喝上一口，暑气一下子就被驱散不少。还有薏仁，别看它小小的，它具备利水渗湿、健脾的功效，煮碗薏仁粥，早餐来上一碗，一上午都神清气爽。冬瓜更是好东西，它性寒，能清热化痰、利尿，不管是炖汤还是清炒，都能给身体带来清清爽爽的感觉。”
　　在夏季，寒凉之物虽然诱人，但温热性的姜、葱、蒜等食物同样重要。“姜可是暖胃的高手，做菜时放几片姜，就像给脾胃添了一把小火，能温中散寒，这就是温热食材的功劳。”张永雷说，另外，水果也是夏日餐桌必不可少的，“西瓜、葡萄、桃子，这些水果汁水饱满，吃上一口，甜津津的汁水在嘴里爆开，生津止渴。但也不要贪多，吃太多冷饮、冰镇水果，肠胃容易闹脾气，腹痛、腹泻就找上门了。”

　　起居调整
　　最好中午眯一会儿，吹空调勿贪凉
　　夏至是人体阳气最盛、阴气始生、阴阳交替的时节。张永雷认为，人们的起居也要随之做出调整，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。
　　“晚上可以稍微晚点睡，但不要超过11点，早起应控制在5点到6点，这可不是随便说说，而是有科学依据的。”张永雷翻开一本医书，指着上面的内容说道，“中医讲顺应四时，夏至之时阳气旺盛，晚睡能让阳气更好地宣发，早起则有助于阳气的升发。你看那些早起的鸟儿，精神抖擞地觅食，咱们人也一样，早起活动活动筋骨，一整天都精力充沛。”
　　夏至阳气旺盛，适当午休可缓解午间阳气过亢对身体的消耗。“午休20到30分钟就行。”张永雷说，“但是很多上班族习惯趴在办公桌上睡，这样可不好，可以准备一张折叠床，既便捷又舒适。午休的时候最好盖个小毯子，还要注意别让空调直吹，这样睡醒后可以精神一下午。”另外，张永雷分享了一个小妙招，“午休时在腰下垫个枕头，膝盖下也可以垫一个，这样身体更放松，睡眠质量更高。”
　　张永雷还提醒：“出门要避开正午最热的时候，如果必须外出，要做好防晒措施，比如戴帽子、打遮阳伞，防止中暑。回家后不要马上用冷水冲头冲脚，应用温水冲个澡，再喝点温水，让身体慢慢适应室温。开空调别太贪凉，一般设置在26℃左右，每隔2-3小时开窗通风一次。晚上睡觉前泡泡脚，水里加点艾叶、生姜，能够促进血液循环、提升睡眠质量。”

　　调节情绪
　　听听音乐读读书，摆脱心烦气躁
　　夏至过后，气温持续升高，不少市民会出现心烦气躁的症状。张永雷建议，可以在空闲时听听轻柔的音乐，或者翻开一本喜欢的书，让自己沉浸在故事里，忘掉外面的燥热。“还可以试试冥想，找块草地坐下，闭上眼，把杂念都抛开，深呼吸几次，只感受风和阳光，心一静，身体也能跟着放松。另外，去郊外走走，呼吸呼吸新鲜空气也是不错的选择。”张永雷说。
　　对于工作压力大的人群，张永雷建议进行一些放松训练，“比如渐进性肌肉松弛法，先收紧一组肌肉，比如手臂，保持几秒钟，然后突然放松，感受肌肉紧张和放松的差异，再依次放松全身各组肌肉，能有效缓解身体的紧张和焦虑情绪。”
　　社交活动也是调节情绪的好方式，张永雷说：“参加一些兴趣小组，比如摄影、绘画、书法等，和志同道合的朋友一起交流心得、分享快乐，转移对高温的注意力，让心情在社交互动中得到舒缓。”

　　安然度夏
　　按摩穴位揉肚子，小动作管大用
　　养生不止靠吃和休息，身体的“小零件”也要仔细呵护。“早晨和晚上，以肚脐为中心，先顺时针揉30圈，再逆时针揉30圈，别小瞧这简单动作，能促进消化，让肠胃活力满满。”张永雷说。同时他还分享了按摩穴位的小技巧：“足三里、内关这些穴位，平常可以多按按。足三里在膝盖下方，常按能增强抵抗力；内关在手腕内侧，按一按能够缓解心慌、失眠等。”
　　另外，张永雷表示艾灸也是个养生的好法子，他说：“对神阙穴（肚脐）、关元穴这些穴位进行艾灸，祛湿又壮阳。不过，艾灸有讲究，最好让专业人士帮忙，别烫着自己。”
　　“夏至养生要兼顾饮食、起居、情绪等多方面。”张永雷最后提醒，希望广大市民朋友做到内外兼修、阴阳平衡，不仅能安然度夏，还能为秋冬季节的健康打下坚实基础。