“桑拿天”持续，防暑有“凉”策

　　□本报记者 龚鹏
　　
　　眼下立秋已过，但高温高湿天气依旧，人们仿佛置身于一个巨大的桑拿房，每一次呼吸都能感受到空气中的热度和湿度。在“桑拿天”里，该如何保持自身健康、预防中暑呢？日前，记者采访了西海岸新区中心医院急诊科主任陈洪瑜，请他为广大市民朋友带来一份专业的防暑指南。

　　轻度中暑莫慌张
　　降温“凉”策很有用

　　“‘桑拿天’是指气温高、空气湿度大的天气现象。在这样的天气下，人体散热功能受到挑战，中暑风险增加。”陈洪瑜说，中暑是身体由于长时间暴露在高温环境中，无法有效散热而导致的一种急性疾病。“它不仅会引起头痛、恶心、呕吐等症状，严重时还可能危及生命。”陈洪瑜介绍，中暑分为三个阶段：先兆中暑、轻度中暑、重度中暑，其中热射病是重度中暑的一种。
　　“面对先兆中暑或轻度中暑的迹象，无需惊慌。首先要采取措施降低体温，可以适量饮用一些凉水，或者用冰毛巾敷在额头和颈部，以助于散发体内热量。”陈洪瑜表示，如果遇到较为严重的症状（如感到头晕、恶心呕吐等），应立即拨打120急救电话。同时，要迅速将患者转移到凉爽且通风条件较好的环境，避免其继续受到高温的影响，以便缓解患者的不适并稳定体温。

　　户外活动要减少
　　补充水分很关键

　　面对“桑拿天”，可以采取哪些对策来防止中暑呢？陈洪瑜给出了如下建议。
　　“首先要对高温环境有足够的认识。在高温天气，尤其是气温超过35℃时，应尽量避免在户外活动，特别是中午阳光最强烈的时候。”陈洪瑜说，如果必须外出，应采取适当的防护措施，比如穿轻薄透气的衣物，戴上宽边帽或使用遮阳伞，以减少阳光直射。“需要注意的是，老人、儿童、孕妇以及患有慢性疾病的人，体温调节能力相对较弱，更容易受到高温的影响。因此，家人和朋友应给予他们更多关注和照顾，确保他们处于安全的环境中。”陈洪瑜提醒道。
　　“夏季，补充水分是预防中暑的关键。”陈洪瑜告诉记者，在高温环境下，人体通过出汗来散热，这会导致水分大量流失。因此，应定时饮水，保持充足的水分摄入。他建议选择清水或含电解质的饮料，避免饮用含咖啡因或酒精的饮品，因为这些成分可能会加速脱水。在饮食方面，陈洪瑜建议选择清淡、易消化的食物，“多吃水果和蔬菜，以补充流失的维生素和矿物质；减少食用过度油腻和辛辣的食物，避免加重身体负担。”

　　空调温度有讲究
　　开窗通风很必要

　　“预防中暑，室内温度的调节同样重要。”陈洪瑜说，“在高温天气，合理使用空调或风扇是保持室内温度适宜的有效方式。使用空调时，建议将室内温度设置在26℃左右，这是人体感觉舒适的温度区间。同时，要注意室内外温差不宜过大，以免身体难以适应温度变化。”
　　“值得注意的是，要避免长时间待在空调房内，应适当开窗通风，并及时清理空调滤网，保持室内空气新鲜。”陈洪瑜说道。
　　“随着科技的发展，现在我们有更多工具和应用能够帮助预防中暑。例如，我们可以通过天气类App了解实时气温变化，可以使用智能手环或健康监测设备跟踪身体的心率和体温状态。”陈洪瑜表示，“当发现身体指数有较大变动时，要及时咨询医务人员。”
　　陈洪瑜提醒广大市民朋友，面对“桑拿天”，要通过养成良好的生活习惯、调整饮食、了解急救措施等方式保护自己和家人的健康。