一年之计在于春，立春养生正当时

　　□本报记者 龚鹏
　　
　　作为二十四节气之首，立春不仅象征着一元复始、万象更新的美好开端，更是一个关乎健康与养生的重要节点，它提醒我们：春天到了，是时候为身体注入新的活力，开启健康新篇章了。
　　那么，在立春时节应该如何养精蓄锐，为新的一年打下坚实的健康基础呢？近日，记者走进西海岸新区第二中医医院，请内分泌科主任李群霞为广大市民朋友带来一份详细的立春养生指南。

　　合理饮食
　　甘味食物要多吃

　　“立春时节，阳气初升，肝气旺盛，新陈代谢加快，这些自然规律都为我们的养生提供了方向。”李群霞表示，立春时节饮食养生的重点在于顺应自然规律，调和阴阳。“中医认为‘春气通肝’，肝主疏泄，春季阳气升发，肝气也最为旺盛。因此，此时在饮食上应遵循‘减酸增甘’原则，少吃酸味食物、多吃甘味食物，以助阳气升发，避免肝气过旺而损伤脾胃。”
　　李群霞表示，甘味食物是立春时节的首选，它们不仅口感甘甜，还能滋养脾胃，补益气血。其中，被誉为“天然维生素丸”的大枣，富含多种维生素和矿物质，能够补中益气、养血安神；山药具有健脾养胃、滋阴补肾的功效，是春季养生的佳品；糯米和小米能够温补脾胃，增强人体的消化功能。“辛甘发散食物也是立春饮食的重要组成部分。洋葱、生姜、大蒜等食物性温味辛，能够帮助人体升发阳气，疏肝解郁。”李群霞说道。
　　不仅如此，蔬菜也是立春饮食的必备。“菠菜、韭菜、豆芽等富含维生素和矿物质，能够帮助肝脏排毒，促进新陈代谢。其中，菠菜含有丰富的铁元素，能够补血养颜；韭菜具有温阳补虚、行气散瘀的功效；豆芽清热生津、宣通气机，是春季清热解毒的好食材。”李群霞说。
　　日常饮食中，李群霞建议广大市民朋友可以尝试一些适合立春时节的养生食谱，比如枸杞糯米排骨粥，其不仅美味，还能滋补身体、养肝健脾。“再比如韭菜豆芽炒鸡蛋。韭菜性温、味辛，能够温阳补虚、行气散瘀；豆芽味甘性平，清热生津、宣通气机；鸡蛋补益气血、养心安神，三者结合，助阳清润。”

　　规律作息
　　早睡早起养肝血

　　立春时节，阳气初升，人体也应顺应自然规律，调整作息时间。“早睡早起、保证充足的睡眠，是养肝血的关键。”李群霞建议，每天早上起床后，可以进行简单的梳头动作。“梳头能够促进气血运行，对于头痛、脱发、解压都有帮助。”
　　由于立春过后天气忽冷忽热，李群霞建议穿衣时应遵循“春捂”原则，注意防寒保暖，避免受凉感冒。同时，可以通过按摩穴位来养生，比如按摩风池穴、神阙穴、足三里穴、命门穴等。“风池穴位于颈部，按摩此穴可以缓解头痛、头晕等症状；神阙穴位于脐部，按摩此穴可以调节肠胃功能，增强免疫力；足三里穴位于膝盖下方，按摩此穴可以调理脾胃，增强消化功能；命门穴位于腰部，按摩此穴可以温补肾阳，增强身体的阳气。”李群霞说。

　　调畅情志
　　疏肝解郁保健康

　　立春过后，人们容易导出现“春困”和情绪不稳定的现象，即“春燥”。此时，调畅情志是立春养生的重要内容。为此，李群霞建议要多吃绿叶蔬菜、多喝花茶，以疏肝解郁；多与朋友交流沟通，调整心态；多亲近自然，到户外呼吸新鲜空气，吐故纳新。
　　“绿叶蔬菜富含维生素和矿物质，能够帮助肝脏排毒，促进新陈代谢，菠菜、韭菜等都是不错的选择。花茶具有疏肝解郁、调理情绪的作用，茉莉花茶、玫瑰花茶、菊花茶等不仅能提神醒脑，还能缓解春季的烦躁情绪。与朋友交流不仅可以缓解压力、调整心态，还能增进彼此的感情。到户外呼吸新鲜空气，是缓解春季情绪波动的有效方法，可以选择去公园、郊外散步，感受大自然的美好，放松身心。”李群霞说道。

　　适度运动
　　增强体质添能量

　　立春后，人体新陈代谢加快，适度的运动可以增强体质，促进血液循环。“散步、慢跑、太极拳、八段锦等，都是适合春季的运动方式。”李群霞表示。
　　据李群霞介绍，每天坚持散步30分钟，可以促进血液循环，增强心肺功能；年轻人和身体素质较好的人群可以选择慢跑，提高身体的耐力和心肺功能；老年人和体质较弱人群可以尝试太极拳和八段锦，它们动作舒缓，能够调节气血、增强免疫力。“此外，市民朋友还可尝试选择登山、骑行等户外运动。登山可以锻炼腿部肌肉，增强心肺功能；骑行可以锻炼心肺功能，增强身体的耐力。”
　　“希望大家从点滴做起，通过合理饮食、规律作息、调畅情志和适度运动，在立春时节里为自己的健康注入新活力。”李群霞向广大市民朋友发出倡议。